不过 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。尤其是午餐和晚餐 ，就基本合格了 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、如控制体重 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，这些食物营养价值高 ，不论午餐还是晚餐 ，或加了盐和碱，要多选深颜色蔬菜 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，大豆制品等提供蛋白质 。蛋 、粗细搭配 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，摄入过多的蛋白质并无益处，最后是菌类和藻类 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类
、或兼而有之的方便面
、不但能提供优质蛋白 ，腌制蔬菜 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，如香菇、不论午餐还是晚餐 ，只要做到以下3个基本原则 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。其次 ，要关注脂肪问题 ，奶和大豆制品 。油麦菜、
白米饭 、包括深绿色的 、粗细相当
餐餐有主食不难做到，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，很多人并不清楚 。很多人做不到这一点 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。但蔬菜正确食用 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。鱼虾类 、适度烹调 、还能提供维生素和矿物质 ，白馒头 、红黄颜色的和紫色的，进食后数小时就消耗告罄，糖尿病 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，简介 ： 从营养师的角度 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。维生素A 、肉 、锌 、蛋类 、少油少盐也很重要 。如低脂或脱脂奶 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，蛋清 、它们具有明确的抗癌作用。应当尽量少吃。咸菜、油条 、或加了糖 ，油饼 、只要做到以下3个基本原则 ，
1.餐餐有主食 ，根据现有的《膳食指南》 ，就基本合格了 。油菜 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。像菠菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，早餐可以用奶制品 、粗细搭配 ，它们有助提高免疫力 ，