再短促地补吸一小口，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速地铁上都能悄悄做 ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。快速 大脑空白 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，它激活了副交感神经系统，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速同时 ，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。反而继续拉响警报 。等身体平静下来 ，想要快速冷静，像叹气一样 。避免因过度换气加重紧张 。感觉肺部充盈后 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。直接给身体下达“危险解除”的信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 下次当怒气冲上头顶 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时，吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。应对起来也从容许多 。在会议室、再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，用鼻子吸两下 ，别急着开口或做决定  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，和冥想不同 ，