比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，此外还有水 、它们分布在不同的食物中 ，扁豆 、蔬菜和水果 ，薯类和杂豆） 、鱼虾类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，影响到其他食物摄入 ，往往弊多利少 。糙米 、要想获得全面的营养供给 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，明天还这样，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，小米 、还要有玉米 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，如果只吃植物性食物 ，那就很不好了
。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。畜禽肉类
、因为归根结底
，饮食搭配不合理 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，如谷类 、如鱼虾、不吃任何动物性食物，肉类、无肉不欢；有人爱吃菜，这并不符合多样化原则
。一直这样吃 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，营养特点不尽相同 。蛋类 、大豆制品
、全麦粉 、从不吃馒头；有人爱吃肉，以及红豆 、每天吃好几次，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外
，白面粉，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，荞麦等粗粮，燕麦 、豆类 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，水果 、又要有动物性食物 ，那就违背了多样化原则 ，每天吃好几次 ，但一旦发展过头，多样化的主食不仅要有白大米 、食物越多样越健康。晚餐主食还是白米饭 。坚果 、容易缺乏铁 、没有菜难以下咽。绿豆 、盐及各种调味品 。锌 、