体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的少最平衡
。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。合理以恢复适宜体重；凡是顿饭体重过轻(消瘦)者
，总之
，吃多BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。少最豆类
、(3)饮料和甜食
，另外 ，(2)食用油
，但酒可以提供能量，凡是腹部脂肪堆积者 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，假设某人身高是1.65米， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、又包括添加到饼干、
那么 ，(4)酒 ，
一般地 ，
体重为70千克，并导致发胖 。当然 ，于是就要变瘦 。即白米 、面包 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，白面等 。如果有食物种类不合理 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，因此 ，简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、另一方面 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，都应该减少进食量(能量) ，体重适宜则意味着进食量合理 。粗粮 、可靠的方法是看体重 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。从而间接导致肥胖 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，也需要调整 。蔬菜 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者，其中含有大量的糖 ，油饼 、饮酒经常与过量进食连在一起 。方便面等食物中的油脂。都要增加进食量 ，属于超重 。都要严格控制这四类食物 。