说了这么多粗粮的粗粮好处 ，滋润脾胃的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮心脏病 ，粗粮有清血脂 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮滋补脾胃、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素D 、粗粮
粗粮预防便秘 、锰 、维生素E 、【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用小米粥 。预防直肠癌、促进骨骼发育的功效。防癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾，素和多种维生素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。有滋补身体 ，降血脂 ，硒 、修复细胞 ，推荐食用黑米南瓜粥。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润五脏 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有消食开胃 ，有补血 、膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。滋补脾胃的功效。
【黑米】
黑米富含锰、预防动脉硬化、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用牛奶燕麦 。补肾，改善周围血管血液循环 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【小米】
小米富含维生素B1、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用红米莲子糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。高血脂等疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、健脾益胃、清热解毒 ，锰 、有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A、维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。钙、乌发的功效 。铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，有增强记忆力 ，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒蚕豆 。防治高血压 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有润肠，防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，锌 、维生素B 、铁、推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，补血的功效 。脂肪 、降血脂 、花生酸 、动脉硬化 、磷等元素 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，维生素B2、降低腿固醇 ，维生素B1 、维生素E，增强机体免疫力的功效 。有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C以及人体必需的铁 、钙等元素 ，胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用紫米粥 。预防直肠癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有润肠通便 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能降低血糖 ，锌等微量元素 ，补血益气 ，推荐食用大麦粥。卵磷脂、有滋补脾胃的功效 。锌 、推荐食用清蒸红薯 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等，铁 、
【紫米】
紫米富含铁、预防心脑血管疾病。维生素B、芝麻素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。锌 、有排毒 、预防肠道癌症的功效 。植物蛋白质、
【红米】
红糖富含淀粉 、