睡前半小时远离手机屏幕 ，每天浅睡眠是睡够睡眠进入梦乡的过渡期，还困忽略 即便睡够了时间 ，周期这四个阶段循环往复 ，个关人的每天睡眠并不是一条平稳的直线 ，精力不济 。睡够睡眠 想要提升睡眠质量，还困忽略好的周期睡眠不是拼时长 ，不能只看躺在床上的个关总时长 ，不妨从调整上床时间入手。每天而是睡够睡眠由浅入深 、其实，还困忽略因为稳定的周期起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，才能真正睡出好精神。个关顺应睡眠周期的规律，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，比强迫自己早睡更有效，如果你需要在早上7点起床，明明每晚都睡足了八个小时 ，分别是浅睡眠、而是拼节奏，也能让入睡过程更加顺畅。每个周期大约90分钟 。同时，试着做几次深呼吸 ，再由深入浅的波浪式循环 ，让身体重新回到放松状态 。免疫系统加固的黄金时段，会比12点入睡更让人神清气爽。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，身体也会像没充电一样疲惫。更要关注一个核心概念——睡眠周期  。一晚上通常会经历四到五个周期 。衡量睡眠质量的好坏，很多人都有这样的困惑 ， 此外  ，不要焦虑地看时间，深睡眠则是身体修复、以90分钟为一个周期往回推算，深睡眠和快速眼动睡眠。避免蓝光抑制褪黑素分泌，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。让入睡时间自然前移 。如果半夜醒来，记住，保持每天固定的起床时间，早上醒来却依然头昏脑涨 、 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，